스마트워치로 수면 루틴 분석하는 완전 가이드 — 데이터 해석부터 숙면 루틴 개선까지

요즘 스마트워치는 단순히 걸음 수를 세는 기기가 아닙니다. 심박수, 산소포화도, 수면 단계까지 측정하며 당신의 하루 리듬을 과학적으로 분석해 줍니다. 특히 수면 루틴은 건강과 집중력의 핵심이기 때문에, 스마트워치를 제대로 활용하면 숙면의 질을 눈에 띄게 개선할 수 있습니다. 이번 글에서는 제가 실제로 사용하는 수면 추적·분석 루틴을 중심으로 스마트워치 데이터를 어떻게 읽고 활용해야 하는지 구체적으로 알려드리겠습니다.1. 스마트워치 수면 측정의 원리스마트워치는 손목의 움직임과 심박수 변화를 기반으로 수면 단계를 추정합니다. 심박수가 일정하게 떨어지고 움직임이 줄어들면 깊은 수면, 눈동자가 빠르게 움직이거나 심박이 변하면 렘수면(꿈꾸는 단계)으로 인식합니다. 최근 모델은 산소포화도(SpO₂)까지 측정해, 수..